거울을 볼 때마다 많은 사람들이 배에 대해 걱정하고 있습니다.
특히 앉아서 살 시간이 더 많기 때문에 복부 지방은 건강에 쉽게 축적되어 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그러므로, 당신은 당신의 삶에서 식습관을 개선함으로써 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다.
1. 10 뱃속에서 나오지 않는 섭식 습관
1) 운이 좋지 않은 식사에서 너무 많이 먹으면 소화 시스템에 부담이되며 나머지 에너지의 가능성은 지방에 저장됩니다.
특히 늦은 저녁을 과식하면 복부에서 더 많은 위를 볼 수 있습니다.
2) 정제 된 탄수화물 붉은 쌀, 밀가루로 만든 빵 및 국수와 같은 정제 된 탄수화물은 빠르게 흡수되어 혈당이 빠르게 증가하며 나머지 설탕은 지방으로 전환 될 수 있습니다.
3) 단백질 섭취 단백질 증가는 근육을 형성하고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
특히 복부 지방을 줄이고 신진 대사를 높이는 데 중요한 역할을합니다.
4) 건강한 지방 섭취가 모두 나쁘지는 않습니다.
포화 및 트랜스 지방을 줄이고 건강한 지방을 섭취하면 신체의 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
5) 과도한 나트륨 섭취는 나트륨 섭취를 줄이면 신체의 수분 저장을 유발하여 복부를 유발할 수 있습니다.
이것은 팽만감을 줄이고 위를 방지 할 수 있습니다.
7) 가공 설탕 섭취량 감소 설탕이 많이 들어있는 음식은 혈당을 빠르게 증가시키고 신체에 지방 축적을 유발합니다.
특히, 탄산 음료 및 과일 주스와 같은 설탕 함량이 높은 음료를 피하는 것이 좋습니다.
Shochu 및 Beer와 같은 알코올 음료를 줄이는 것이 체형 관리에 바람직합니다.
9) 충분한 물을 마시기 위해 하루 동안 많은 양의 물을 마시면 신진 대사를 촉진하고 신체의 독소를 방출하는 데 도움이됩니다.
또한, 수분이 부족하면 배변이 매끄럽지 않고 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
천천히 씹는다면 포만감을 더 빨리 느낄 수있어 과식을 방지 할 수 있습니다.
2. 위를 덜 만드는 추가적인 라이프 스타일 습관
1) 규칙적인 운동은 복부 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
호기성 및 강도 운동은 지방 연소 효과를 극대화 할 수 있습니다.
하루에 7 ~ 8 시간의 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.
요가, 명상, 라이트 워크 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이됩니다.
위의 원인은 운동 부족뿐만 아니라 잘못된 식습관에서 나올 수 있습니다.
과식을 피하고, 건강한 탄수화물과 단백질을 섭취하고,식이 섬유와 수분을 완전히 보충하는 것은 복부 비만을 예방하는 데 효과적이며, 추가, 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 스트레스 관리를보다 효과적으로 예방할 수 있습니다.
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