잦은 배 가스 증상으로 걱정하시는 분들도 계십니다.
일시적으로 나타난다면 문제가 되지 않으나 지속적으로 나타난다면 문제가 발생하게 됩니다.
일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있으므로 가스차이의 원인을 찾아 관리하는 것이 가장 좋습니다.
먼저, 가스 격차가 발생하는 일반적인 이유를 살펴보겠습니다.
음식을 먹은 후 음식물이 체내에 쌓이게 되고, 소화과정이 제대로 이루어지지 않으면 발효되면서 가스가 발생하게 됩니다.
장에 가스가 차는 증상은 소화기관에 문제가 있어 소화와 흡수가 제대로 이루어지지 않는 것이므로 관리가 필요합니다.
배에 가스가 차는 것은 자연스러운 현상입니다.
소화 시스템이 건강하더라도 소화 중에 가스가 생성되는 것은 자연스러운 과정입니다.
가스가 생성된 후 방귀나 트림의 형태로 항문이나 입을 통해 배출됩니다.
음식을 소화하는 동안 자연적으로 배출되지만 평균보다 더 흔합니다.
가스가 많이 발생하고 배출하기 어려운 경우 위장 문제일 가능성이 높습니다.
그러므로 배에 가스가 발생하는 원인이 무엇인지 정확하게 알아보는 것이 좋습니다.
배에 가스가 나는 이유 : 과도한 육류 섭취 고기에 들어 있는 지방은 다른 음식에 들어 있는 지방보다 분해되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 배에 가스가 발생하게 됩니다.
적당히 섭취하면 문제가 없지만, 과식하면 문제가 발생합니다.
그러므로 육류 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
과식하는 습관이 있거나 음식을 제대로 씹지 않는 사람은 가스가 발생하기 쉽습니다.
음식은 꼭꼭 씹어서 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유의 과잉 섭취 식이섬유는 장 건강에 도움이 되는 영양소이지만, 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 가스가 많이 발생될 수 있으므로 야채, 과일, 곡물 등을 과식하는 것은 좋지 않습니다.
과민성대장증후군 복부에 가스가 차고, 하복부 통증이 느껴지거나 복부 팽만감이 느껴진다면 과민성대장증후군을 의심해볼 수 있습니다.
배에서 꼬르륵 소리가 자주 들리거나, 긴장된 상황에서 끊임없이 화장실을 찾는 자신을 발견한다면 의심해보세요. 배에 가스를 빼는 자세는 일상생활에서도 쉽게 할 수 있습니다.
식사 시간 연장 짧은 식사 시간에 급하게 식사를 하는 사람들도 있는데, 이렇게 하면 음식과 함께 공기도 함께 섭취하게 되어 쉽게 가스가 차게 됩니다.
그러므로 식사는 천천히 하고, 오랜 시간을 두고 먹는 것이 좋습니다.
이산화탄소 섭취를 줄인다 이산화탄소는 순간적으로는 소화를 돕는 것처럼 보이지만 장기적으로는 위장에 가스를 발생시켜 쉽게 역류성 식도염을 일으킬 수 있다.
유산균 장의 기능을 향상시키면 소화가 잘되고 가스배출이 원활해집니다.
물과 섬유질을 적당히 섭취하세요. 과일과 채소에는 섬유질과 수분이 많이 함유되어 있어 장내 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.
장의 이동을 돕고, 체내 노폐물을 제거하며, 장내 환경을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.
하지만 식이섬유를 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다.
가공식품을 피하세요 가공식품이 나쁜 이유는 영양가가 없고 나트륨, 칼로리, 지방 등 건강에 해로운 성분이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
그러므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.
복부 가스를 배출하는 데 어려움이 있다면, 복부 가스 배출에 도움이 되는 약을 복용하는 것이 좋습니다.
하지만 너무 의존하는 것은 좋지 않습니다.
물을 8잔 이상 마시세요. 매일 8잔 이상의 물을 마시면 혈액순환과 신진대사가 좋아지고, 가스 배출이 쉬워집니다.
위장의 가스를 배출하는 자세 등 장의 연동 기능이 저하되면 가스가 잘 배출되지 않아 소화능력이 저하됩니다.
이때는 도움이 되는 음식을 섭취하거나 배 가스를 완화시키는 자세를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
장에 좋은 음식을 섭취하세요. 적양배추에는 장 건강 회복에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.
다른 야채에 비해 비타민U가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
비타민 U는 손상된 위와 장 내벽을 보호하여 궤양을 치료합니다.
또한 장 벽이 찢어졌을 때 출혈을 억제하는 비타민 K도 함유되어 있습니다.
설포라판이라는 유익한 성분이 함유되어 있어 세포 재생과 조직 파괴를 억제하는 기능을 가지고 있습니다.
또한, 항산화제인 안토시아닌은 장의 연동운동을 돕고, 노화를 방지하며, 장 건강을 향상시켜 줍니다.
또한 장내 유익균 수를 늘리고 염증을 억제하는 클로로핀과 항암성분이 다량 함유되어 있다.
꾸준히 먹으면 장 건강을 돌볼 수 있고, 장염, 과민성대장증후군, 심지어 대장암까지 예방하는데 도움이 된다.
지금까지 복부 가스를 완화하는 자세와 가스가 발생하는 원인에 대해 알아보았습니다.
가스의 생성과 배출은 자연스러운 생리현상이지만, 과도한 경우에는 문제로 간주하고 이를 해결하기 위한 노력이 필요합니다.
오늘의 내용이 도움이 되었기를 바랍니다.
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