안녕하세요~!
패로우 김성권 트레이너 입니다~ 오늘 포스팅 자료는 연휴가 끝난 수요일 아침부터 뜨겁습니다.
그것은 뜨겁다!
저희 상인역 PT샵은 열정이 가득합니다.
(오후 5시쯤? 열심히 수업 중인 멤버들과 열심히 수업 중인 우리 선생님들의 사진) 로우핏
로우핏 대구월배점 대구광역시 달서구 상원로 99 3층 로우핏 예약
오늘은 우리 혜정선생님 멤버들의 운동영상과 꿀팁을 녹화해서 공유해보겠습니다!
그 전에 제가 늘 올리던 말을 먼저 던질게요!
게으른 사람은 고인 물이 썩는 것과 같습니다.
프랑스 속담
오늘의 표현은 프랑스 속담입니다.
짧지만 강렬한 문구네요!
반감이 들 수도 있지만 어쨌든 공유하겠습니다!
저는 개인적으로 이런 문구를 너무 좋아해요!
아래는 제가 매일 어김없이 청소를 하고 있는 사진입니다!
김치!
청소 영상도 있는데 오늘은 영상이 많아서 생략할게요!
저는 맨 마지막에 하는 편인데, 늘 출근해서 놓친 부분이 없는지 한 번 더 하게 되네요!
그럼 바로 본 포스팅으로 돌아가겠습니다.
첫 번째는 우리 혜정 선생님의 스쿼트 운동 사진과 영상입니다!
솔직히 처음 오셨을 때 허리 전만도가 너무 심하셨을 뿐만 아니라 전체적으로 코어 근력도 약하고 하체 근력도 약하셔서 이 동작은 불가능했어요!
하지만 이제는 아래 영상처럼 케틀벨을 들고도 할 수 있어요!
상인동 PT샵 회원님의 스쿼트 운동 영상 엉덩이 근육과 코어 근육 강화, 그리고 그 전 가동범위와 각 관절의 안정화, 그리고 통합운동까지~!
저희는 항상 회원님들에게 더 좋은 수업과 적합한 운동을 알려드리기 위해 노력하고 있습니다.
열심히 따라주는 우리 혜정선생님과 우리 멤버들!
당신은 정말 최고이고, 가장 놀랍습니다!
친구소개도 하시고 재등록까지 하셨습니다!
수업에 만족한다는 뜻 아닌가요~?!
우리는 계속 싸울 것입니다!
상인역PT샵 두번째 운동사진입니다.
그리고 영상에서 바닥에서 팔굽혀펴기를 못한다고 바로 포기한다고?!
절대적으로하지!
자신의 근력과 필요한 동작에 맞게 운동의 난이도와 순서가 필수입니다!
스미스 머신의 높이를 좀 더 쉽게 만든 다음 팔굽혀펴기를 하세요. 트렁크를 유지하여 핵심 시스템을 활성화하십시오!
마지막으로 전거근 활성화를 위한 견갑골 전인운동과 고관절 굴곡 패턴~!
아래에는 동작에 따른 운동 영상을 올려드리겠습니다!
스미스 머신 푸쉬업 운동 영상 이 동작들은 체중 감량에 정말 도움이 될 뿐만 아니라 신체 기능에도 정말 좋은 영향을 미칩니다!
팔굽혀펴기를 할 때 몸통 중립 자세, 즉 바닥에 누워 있는 플랭크 자세를 생각해보세요. 효과가있다!
그렇게 하면 확실히 배에 힘이 들어가는 느낌이 들고, 단순히 팔을 구부리며 내려갈 때도 좋지만, 팔뚝 뼈 안쪽을 스트레칭하는 느낌으로 하면 더 많은 힘을 느낄 수 있습니다.
가슴 근육의 이완된 수축. !
그리고 상승 동작에서는 어깨로 밀기보다는 뻗은 팔의 안쪽을 몸에 뒤로 붙인다고 생각하시면 어깨 근육의 수축보다는 가슴 근육의 수축을 느끼기 쉽습니다.
개인적인 팁을 남겨보겠습니다.
그 다음은 날개뼈입니다.
안쪽 움직임으로 전거근을 활성화시켜보세요!
첫 번째 단계로 이것을 수행하십시오. 이 동작을 잘하시는 분들은 고관절의 굴곡을 이용하여 몸통의 굴곡근을 활성화 시키고, 회전을 위해서는 코어시스템을 활용하시는 것이 좋습니다!
그런 다음 즉시 계속하십시오. 우리회원님들 보수에서 유산소운동!
근력과 기능성, 유산소 운동을 동시에 하면서 체중 감량에 도움을 주는 당신의 보수적인 운동 영상 운동루틴!
나는 그것을 좋아한다!
개인적으로 이 운동 프로그램이 너무 마음에 들어요!
단순한 체중감량 외에도 몸의 통증이 호전되고 운동도 잘 할 수 있게 되어서 벌써 두 번째 재가입을 하신 회원님!
고마워요 회원님!
더 열심히 하겠습니다!
다음은 엄지발가락 기능 살리기 운동~~그리고 엉덩이 근육 기능 살리기~!
상인역 PT샵 혜정 선생님께서 회원님들의 운동 영상과 유용한 팁을 공유해 드리고 있습니다.
원 레그 데드리프트를 할 때 밴드를 이용해 엄지발가락의 압박력을 강화시키는 동작이다.
엄지발가락의 경우 정말 중요해요~외반모지 뿐만 아니라 엉덩이 근육에도 좋습니다.
무릎의 기능과 무릎이 안쪽으로 돌아가는 부분까지 관여하는 우리 발가락 중 가장 큰 타격!
엄지발가락 아래에는 상인역 PT샵에서 우리 멤버들의 운동 영상을 올려보겠습니다.
상인역PT샵에서 진행되는 우리 회원들의 운동영상입니다.
원 레그 데드리프트. 기존 데드리프트에서는 한 발로도 동작을 할 수 있는데, 이때 엄지발가락 아래에 밴드를 이용하여 들어올리면 된다.
하지 않도록 주의하세요!
이렇게 하면 발바닥, 즉 발바닥에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 거예요!
동시에 엉덩이 근육도 느낄 수 있어요!
무릎은 절대로 안쪽으로 향하면 안 됩니다.
이것만 주의하세요!
꿀팁 공유해요~ 아래는 한쪽 발의 균형을 유지하는데 도움을 주는 중둔근의 기능을 활용한 동작으로, 고관절의 굴곡근과 발의 배측굴곡도 활성화시켜주는 동작입니다.
우리 선생님들은 수업의 질을 점점 더 향상시키고 있어요!
오늘은 올릴 영상이 너무 많아서 혜정이의 영상을 먼저 올리고 다음으로 올리겠습니다.
포스팅에 성범 선생님의 글을 올려드릴게요!
그럼 오늘 포스팅 멤버들의 마지막 운동 영상을 올리며 포스팅 마무리할게요!
상인역 PT샵 혜정선생님이 운동영상과 유용한 팁을 알려드립니다.
아래는 멤버들이 준 선물 사진과 제가 이른 아침 7시에 승조 선생님과 함께 운동하는 사진입니다.
모두들 좋은 밤 되세요!
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