하체운동 유산소운동
하체 운동은 런닝머신에서 걷기 1분, 달리기 1분 간격으로 실시한다.
걷기와 달리기를 번갈아가며 하기 때문에 단조롭지 않고 심박수가 빠르게 올라가 땀이 빨리 난다.
교수형
처음에는 손목과 손가락에 힘을 많이 주었는데, 어깨와 몸의 긴장이 풀리면서 점점 편해지기 시작했습니다.
몸이 길어지면서 허리와 어깨가 시원해지는 느낌이 들었습니다.
승모근이 너무 빡빡해서 어깨에 계속 압력이 가해졌거든요. 매달리기는 이러한 긴장을 완화하는 데 적합합니다.
몸이 스트레칭되면서 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.
체육관 링 스트레칭
간단하지만 효과적인 헬스장 링 스트레칭 루틴!
옆구리와 겨드랑이 근육의 긴장을 풀어주는 이 동작은 매일 어김없이 좋습니다.
몸이 자연스럽게 늘어나면서 옆구리도 편안해집니다.
특히 겨드랑이 근육이 확장되는 느낌이 들고, 쌓였던 긴장이 사라지는 느낌이 듭니다.
할 때마다 상쾌하네요.
어깨 수축 운동
#신촌투데이핏 에서 소품을 활용한 맨몸운동
박스를 이용한 상하운동 박스를 양손에 고정한 상태에서 팔을 상하로 움직이고, 팔꿈치를 최대한 올린 상태에서 동작을 반복해주세요!
상자를 이용한 원형 회전 운동 상자를 양손으로 잡고 머리를 중심으로 앞, 옆, 뒤로 원을 그리며 회전 동작을 반복하세요!
팔꿈치가 흔들리지 않도록 고정하고, 팔꿈치를 너무 많이 펴지 않도록 주의하세요. 오늘부터 신촌피트보림트레이너로 어김없이 자세를 유지해보세요. 처음에는 어깨에 힘이 가해져 긴장감이 있었지만, 점차 완만하게 원을 그리며 운동을 할수록 어깨가 상쾌해지고 상체도 편안해지는 느낌을 받았습니다.
이 운동은 어깨와 팔의 가동범위를 늘리고 상체 근육을 강화시킵니다.
긴장 완화에 효과가 있다고 합니다.
상체 근육의 안정성과 스트레칭 효과를 동시에 제공하는 상체 운동책에서도 할 수 있습니다.
바이퍼 헤일로 무브먼트
– 워밍업 바이퍼를 사용하기 전, 긴 막대기로 몸을 가볍게 풀어주었습니다.
– #바이퍼를 활용한 #후광운동 보라색 바이퍼를 잡고 양팔을 머리 위로 올려 원을 그리듯 움직입니다.
시계 방향으로 10회, 시계 반대 방향으로 10회 반복합니다.
어깨를 편안하게 하고 부드럽게 움직이는데 집중했어요. 처음에는 헤일로 모션이 익숙하지 않았는데, 천천히 돌리다보니 어깨가 유연해지는 느낌이 들었어요!
특히 견갑골 주변 부위가 움직이면서 뭉쳤던 부위가 풀리는 듯한 느낌이 들었습니다.
신촌투데이의 핏보림 트레이너와 함께 진행한 이번 상체 운동은 어깨 수축 운동을 중심으로 진행되었습니다.
어깨 안정성 향상 견갑골을 수축하고 안정화시켜 어깨 관절의 과도한 움직임을 방지하고 부상을 예방합니다.
승모근 근육의 긴장을 완화합니다.
승모근과 견갑골 주변 근육의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시켜 유연성을 높여줍니다 올바른 자세를 개선합니다 #거북목, 둥근어깨를 예방하고 허리와 어깨를 펴서 바른 자세를 유지하며 허리 근육을 강화하고 등 근육을 강화하며 상체 근육을 강화합니다 광배근과 승모근. 등 근육 활성화 및 강화
국보림 트레이너 클래스 소개 안녕하세요 오늘부터 핏 국보림 트레이너 입니다♡ 우선 반갑습니다!
이렇게 찾아주셔서 감사합니다… m.blog.naver.com
체육관 링 점프
짐링을 활용한 점핑운동으로 오늘의 운동을 마무리했어요!
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바이퍼 헤일로 무브먼트
이날은 워밍업으로 #ViperHalo 운동을 시작했습니다.
지난번과 달리 이번에는 박스에 앉아서 해봤습니다.
두 발을 땅에 대고 무릎을 약간 구부린 상태로 박스 위에 편안하게 앉아 운동을 시작하세요!
박스에 앉아 하체의 긴장을 풀어주고 안정된 자세를 유지할 수 있어 상체 운동에 더욱 집중할 수 있게 되었습니다.
교수형
자신도 모르게 어깨 힘을 사용하기 때문에 후광 운동 후 매달아 승모근의 긴장을 풀어줍니다.
체육관 링 스트레칭
#짐링스트레칭 은 각종 근육을 이완시켜 몸을 유연하게 만들어주기 때문에 운동 전후 준비운동으로 매우 유용합니다.
운동 중 부상을 예방하는 것도 매우 중요합니다.
랫 풀다운
랫풀다운 #클로즈그립 운동을 진행했습니다.
처음에는 20kg으로 2세트를 하고, 그다음에는 13.5kg으로 2세트를 했어요. 조금 더 가벼운 무게로 운동했는데 확실히 광배근에 집중하면서 등 근육이 자극되는 느낌이 들었습니다.
꽉 쥐고 팔꿈치를 뒤로 당기자 등 근육이 수축하는 것이 느껴졌다.
팔꿈치와 팔 근육도 자극이 잘 되었고, 무게를 낮추고 나서도 폼에 집중할 수 있어서 운동 효과가 더 좋아진 것 같았습니다.
로잉머신
# 로잉머신 : 2분씩 2세트. 로잉머신은 전신운동이기 때문에 등과 하체에 집중하면서 심폐지구력 향상에 좋다고 합니다.
주로 등 근육과 팔의 움직임을 중심으로 몸 전체를 자극합니다.
2세트는 조금 힘들었지만 꾸준한 페이스를 유지하며 마무리했다.
복부 윗몸 일으키기
#복근운동
1단계 / 2단계 1단계 바닥에 등을 대고 누운 후 허벅지를 쓸어주고 복부에 힘을 주고 상체를 들어올렸습니다.
5 이 동작은 좀 더 어려운 동작이었는데, 상체를 들어올릴 때 발도 함께 올라가기 때문에 복부에 대한 자극이 훨씬 강했다.
내가 10을하고 있었을 때. 운동을 하면서 점점 힘이 빠지더라도 자세를 잃지 않도록 더욱 의식하고 복근을 정확하게 자극할 수 있도록 해야겠습니다.
이번에도 태워봤습니다.
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