생리통이 유난히 심한 날에는? 생리통을 완화하는 방법과 자세까지 알아보세요.
안녕하세요 🙂 여성들이 2차 성징이 시작된 후 폐경기까지 한 달에 한 번씩 필연적으로 겪게 되는 월경 증상은 임신을 준비하는 단계인 만큼 호르몬의 영향을 많이 받습니다.
그러나 월경 증상은 호르몬의 영향을 많이 받습니다.
신경의 예민함과 더불어 매달 심한 생리통을 호소하시는 분들이 많습니다.
저도 생리통이 너무 심해서 진통제 없이는 참기 힘든데요. 이런 경우에는 생리통을 완화할 수 있는 자세를 시도해 보는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 생리통 완화 방법에 대해 알아보겠습니다
매 주기마다 찾아오는 생리통!
생리통 완화 방법. 당신의 자세를 알아라. 그렇지 않더라도 일주일 정도는 생리혈이 나오기 때문에 불편하고 불편한 느낌이 동반된다면 매번 고통스러울 수밖에 없습니다.
생리증후군이나 생리통의 정도는 사람마다 다를 수밖에 없습니다.
하복부가 당기거나 눌리는 듯한 심한 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.
이때 손발이 붓거나 가슴이나 허리에 추가적인 통증이 느껴지기도 하여 일상생활에 여러 가지 제약을 받는 경우가 많습니다.
대부분의 사람들은 찜질을 하거나 진통제를 복용하여 증상을 완화합니다.
대부분의 경우 1일이나 2일 정도 지나서 거의 지속되지 않습니다.
생리통이 발생하는 이유는 생리주기와 깊은 관련이 있습니다.
배란이 시작되면 자궁내막이 두꺼워지기 시작합니다.
이때 프로게스테론이라는 남성호르몬이 분비되는데, 월경이 시작되면서 자궁내막이 두꺼워지기 시작한다.
통증은 내막을 수축시키는 데 도움이 되는 화학물질이 생성되어 내막이 벗겨질 때 발생합니다.
생리통을 완화하는 자세!
생리통 완화 방법. 당신의 자세를 알아라. 생리통에는 진통제와 찜질이 좋지만, 생리통을 완화할 수 있는 자세가 있습니다.
그 자세를 취함으로써 자궁에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
이제부터 생리통을 완화하는 자세를 배워보세요. 알아봅시다 :)1. 나비자세나비자세는 고관절을 열어주고 혈액순환에 도움을 주는 자세입니다.
자궁이 과도하게 수축되는 것을 막아주기 때문에 생리통 완화에 좋습니다.
처음에는 무릎이 뻣뻣해 바닥에 닿기가 힘들지만 천천히 무릎을 흔든다.
고관절을 열면 점차 도달하게 됩니다.
2. 고양이 자세는 고양이가 스트레칭할 때 취하는 자세와 비슷합니다.
월경으로 인한 허리 통증과 긴장을 완화시켜 몸 전체의 순환을 안정시킵니다.
또한 척추를 유연하게 만들어 만성척추질환을 예방하는 역할도 합니다.
또한 신체의 전반적인 긴장과 경직을 개선하는데도 효과적입니다.
3. 아기의 자세는 바닥에 엎드리는 자세와 유사하며 하복부의 혈액순환에 도움을 줍니다.
몸 전체의 근육을 이완시키고 호흡을 안정시켜주기 때문에 생리통을 완화하는 대표적인 자세로 꼽힙니다.
처음에는 팔을 옆으로 내려 호흡을 진정시키고 팔을 곧게 펴십시오. 늘려서 상체에 붙여주세요. 여기서 중요한 것은 이마가 땅에 닿아 있어야 한다는 것입니다.