처진 엉덩이와 엉덩이 밑 지방을 없애고 싶다면 이 운동을 해보세요!
안녕하세요~!
운동용 로쿠 입니다.
어렸을 때 탄탄한 몸매였나요, 아니면 날씬한 몸매였나요? 늘 통통한 사람도 있었고, 날씬했지만 나이가 들수록 뚱뚱해지는 사람도 있었다.
멋진 몸매를 갖고 싶은데 쉽게 움직이지 않는 모습을 보면 슬프지 않나요? 그렇죠~!
감량해야 할 체중이 늘어날수록 이미 포기하고 계시죠? 이 운동도 해야 하고 저 운동도 해야 하는데… 운동은 해야 할 게 많은데 하기 싫을 때가 많다.
하지만 시간이 없다는 것은 핑계가 되는 것이 사실이다.
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TV를 보거나, 휴대폰을 보거나, 휴식을 취하면서 조금만 움직여보면 시간이 지남에 따라 몸의 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
오늘은 처진 엉덩이를 슬퍼하는 이웃을 위해 운동을 해보겠습니다.
엉덩이 아래 지방을 엉덩이지방이라고 합니다.
점점 처지는 똥 부리를 보면 하복부도 보이지 않는데… 둘 사이의 경계가 어디인지 모르겠습니다.
납작하고 퉁퉁 부어서 탄탄한 엉덩이를 찾고 싶으신 분이라면 오늘 꼭 함께 움직여보세요!
의자에 오래 앉아있거나 근육이 부족해서 몸이 뻐근하신 분들도 걱정하지 마시고 따라해보세요!
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엉덩이가 처지는 것은 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 현상입니다.
여성은 엉덩이에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있어 더 처진 느낌을 줄 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 엉덩이와 복부의 힘이 약해져 엉덩이 주변에 지방세포가 쌓이기 쉬워진다.
약한 엉덩이는 허리, 무릎, 골반 통증을 유발할 수 있습니다.
몸의 균형을 유지하는 역할을 하기 때문에 근육을 키우는 것이 필수적입니다.
더 이상의 근육 손실을 막으려면 몇 가지 운동으로 탄력 있는 몸통을 만들어보자. 누구나 따라할 수 있는 동작을 가르쳐드립니다!
고고고~!
첫 번째 동작은 엎드린 자세에서 다리를 들어 올리는 것입니다.
밖으로 나가지 않고 다리를 곧게 들어올리는 것이 포인트. 복근을 강화하고 다리를 들어 올려야 하는데, 허리에 부담을 주지 않고 올바른 자세로 들어 올릴 수 있습니다.
허리통증이 있으신 분들은 무릎을 구부린 자세로 올려주시면 됩니다!
두 번째 동작은 옆으로 누워 다리를 들어 올리세요. 발목과 허리가 돌아가거나 움직여서는 안 되므로 복부에 힘을 많이 주며 위아래로 움직여주세요!
세 번째 동작은 네발자세에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 들어올린 후 옆으로 뻗어 위쪽으로 들어 올린다.
뒷엉덩이와 옆허벅지를 자극하면 좋아요~!
처음에 다리를 올리는 것이 어렵다면 무릎을 살짝 구부린 채로 움직여 보세요!
네 번째 동작은 누운 상태에서 무릎을 올리고 엉덩이를 들어 올리는 동작이다.
골반을 많이 들어 허리가 굽어지지 않도록 무릎, 골반, 배, 어깨까지 대각선이 되도록 몸을 만들어주세요!
마지막 동작에서는 발바닥을 모은 상태에서 엉덩이를 들어 올리세요. 엉덩이를 들어 올릴 때 무릎을 들어 올려 바깥쪽을 향하게 합니다.
한 동작당 10회씩 3세트 하는 것이 좋습니다.
어떻게 생각하나요? 엉덩이가 부러질 것 같나요? 다음날 허리가 아프면 허리가 좋아지지 않는 운동을 했고, 엉덩이가 아프면 제대로 자극을 줬어요!
오늘은 처진 엉덩이를 예쁜 엉덩이로 바꾸는 동작을 소개해 드렸습니다.
꾸준히 하셔서 애플힙을 만들어보세요!
오늘도 행복한 하루 보내세요!