안녕하세요~ ING짐 아영트레이너 입니다~^^
오늘은 여성분들이 늘 고민하시는 허벅지 뒷부분의 셀룰라이트를 없애는 운동에 대해 알려드리고자 합니다~^^
허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트는 갑자기 살이 찐 사람뿐만 아니라 마른 사람에게도 문제가 될 수 있다.
굶어서 살을 빼면 탄력이 떨어져 셀룰라이트가 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다.
이런 경우에는 허벅지 뒤쪽을 많이 늘려주세요. 주시는 운동을 해보시면 좋고, 데드리프트 종류에 대해 알려드릴게요~^^ 먼저 스티프 데드리프트라는 운동이에요.
발을 어깨너비로 벌리고 11자 자세로 허리를 정렬한 후 코어를 강화하고 허리가 굽지 않도록 아치를 만든 후 바벨이나 덤벨을 최대로 낮추는 운동입니다.
정강이를 들어 올리십시오. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느껴보세요. 올라올 때 복부와 엉덩이에 힘을 주고 15~20회씩 3세트 반복하세요.
다음은 한쪽 다리 데드리프트입니다.
한 손에 덤벨이나 케틀벨을 잡은 후, 엉덩이와 허벅지를 최대한 펴는 느낌으로 반대쪽 다리로 고관절을 구부리고, 무릎을 살짝 구부린 후 반대쪽 다리를 뒤로 뻗는다.
이때 허리가 굽어지거나 골반이 틀어지지 않도록 주의한다.
하면서 운동해주세요!
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다음은 컨벤셔널 데드리프트 입니다.
허리와 힙업, 셀룰라이트와 허벅지 뒤쪽의 라인을 가꾸는데 탁월한 운동입니다.
다리를 어깨 너비로 벌린 후 복부에 강한 압력을 가하는 느낌을 받습니다.
마찬가지로 허리에 아치를 만들면서 무릎 아래 선까지 낮추고, 엉덩이에 힘을 주면서 똑바로 선 동작을 반복합니다.
한 가지 주의할 점은, 목이나 팔에 무리한 힘을 가하지 않고 엉덩이, 허벅지, 기립근의 힘으로 리프팅을 하고 있다는 느낌을 계속해서 느껴야 한다는 것이다.
또한, 스쿼트처럼 엉덩이가 내려가거나, 능력에 비해 무거운 역기를 들어올리면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
굽히는 동작은 허리에 무리를 줄 수 있으므로 코어 근력이 약하다면 플랭크 등의 코어 운동을 먼저 한 뒤 데드리프트를 하는 것이 좋습니다.
아이앤지짐과 함께 예쁜 뒷태를 만들어보세요~^^ING짐 행신점 TEL)010.9974.0814
