안녕하세요 🙂 데선 윤현용 입니다.
오늘은 30대의 사람으로서 20대보다 더 건강해지는 비결을 알려드리고자 합니다.
건강을 목표로 많은 회원들에게 운동을 가르쳤지만 실제로는 내 몸을 잘 관리하지 못했습니다.
멤버들에게 엄격한 기준을 적용하고 운동과 재활을 요구하면서도 내 몸을 학대하는 ‘내로남불’ 트레이너였다.
2년 전 갑상선 질환을 진단받고 나서야 비로소 건강을 잃는 것이 얼마나 큰 일인지 깨달았습니다.
건강에 대한 이해와 실천이 깊어졌고, 회원들에게 더 좋은 것을 전달하기 위해 날마다 열심히 노력하고 있습니다.
저도 10년 전보다 지금이 훨씬 건강해진 것 같고, 멤버들에게도 제가 무엇을 하고 있는지 알려드리고 싶어요. 제가 연습하고 느낀 점을 말씀드리고 싶습니다.
20대보다 30대 이후에 더 건강한 몸을 유지할 수 있는 실천 노하우 7가지를 공개합니다.
내용이 궁금하시다면 이 글을 끝까지 읽어주세요. 데스런 트레이너가 30대 이후에도 건강을 유지하기 위해 사용하는 7가지 비밀
1. 술을 끊었습니다.
20대 때는 술을 많이 마셨고, 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 술을 마실 때가 있습니다.
20대에는 술을 마시고 회복이 빨라서 술이 건강에 미치는 영향에 대해서는 생각조차 하지 못했습니다.
2년 전 갑상선 질환을 앓은 후 술을 거의 끊었는데, 그제서야 술이 건강에 얼마나 나쁜 영향을 미치는지 깨달았습니다.
예전에는 구내염과 등여드름으로 고생했는데, 술을 거의 끊고 나니 몸의 염증이 눈에 띄게 줄어든 걸 느꼈습니다.
.2. 야식과 과식을 피하세요.
20대 때는 밤늦게까지 일하다 보니 늦게까지 먹게 되었고, 술도 자주 마시다보니 안주와 야식을 많이 즐겼습니다.
공복이 길어지면서 자연스럽게 과식을 하게 되었고, 역류성 식도염을 앓으며 살았습니다.
이제는 저녁을 일찍 먹고, 늦게 먹어도 자기 전에는 소화시키려고 노력해요. 덕분에 밤에 숙면을 취하고 다음날 기분이 한결 나아졌습니다.
가끔 근육 손실이 걱정되어 저녁 늦게까지 억지로 단백질을 섭취하지만 실제로는 단식 시간을 더 길게 유지합니다.
잘 유지하고 잠을 자면 근육이 더 잘 발달하는 것을 느꼈습니다.
3. 다양한 운동을 즐겨보세요.
20대에는 주로 보디빌딩형 웨이트 트레이닝에 집중했지만, 기능성이나 유연성 운동에는 크게 관심을 두지 않았습니다.
그러다 보니 몸은 점점 굳어졌고, 크고 작은 부상도 잦아졌습니다.
30대에 들어서면서 기능성 운동, 맨몸운동, 달리기에 집중하기 시작했고, 수영 등 다양한 운동을 즐기기 시작하면서 체육대학에 입학했을 때보다 몸이 부드러워졌다.
영양에 있어서도 까다로워서는 안 되는 것처럼, 운동 시에도 다양한 움직임을 통해 신체의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 규칙적인 수면시간
건강을 위해서는 운동보다 잠이 더 중요하다고 생각합니다.
수면은 회복을 위한 중요한 활동으로, 잠을 제대로 자지 못한다는 것은 신체의 발달이 어렵다는 것을 의미합니다.
아무리 운동을 해도 회복이 제대로 이루어지지 않으면 신체는 발달하지 못합니다.
20대 때는 잠을 자지 않아도 살 수 있다는 생각에 잠의 중요성을 간과했던 것 같습니다.
30대가 되니 늦게 자고 싶어도 체력이 떨어져 쓰러지는 경우가 많았습니다.
잠을 잘 못 자면 다음날 기분이 나빠진다.
불안이 심해지자 일찍 잠자리에 들었습니다.
잠을 잘 자면 식욕을 더 잘 조절할 수 있고, 운동에 대한 의욕도 높아지는데, 이는 여러 면에서 선순환을 이룬다.
아직도 걱정하면 잠이 오지 않지만, 완벽한 수면 습관이 생겼습니다.
만들기보다는 ‘과거보다 조금이라도 나은 습관 만들기’를 목표로 어제보다 더 건강해지려고 노력하고 있습니다.
5. 탄력성이 향상되었습니다.
회복력이란 스트레스나 역경을 겪은 후 원래의 상태로 회복하는 능력을 말한다.
회복력이 없으면 아무리 작은 역경이라도 이겨내지 못하고, 필연적으로 정신적, 육체적 건강을 잃게 됩니다.
20대에는 회복력이 부족했어요. 상처받고 힘든 상황을 이겨내지 못해 힘든 날도 많았습니다.
이를 발전시키기 위해서는 역경이 닥쳐도 적극적으로 상황을 극복하려는 태도를 가져야 합니다.
6. 인간관계를 정리합니다.
20대 때는 지금보다 훨씬 다양한 친구들을 사귀었던 것 같아요. 그런데 지금은 20대 때와 비교하면 인간관계가 많이 줄었어요. 한 가지 예는 내 생일에 축하 메시지를 많이 받지 못한다는 것이다.
나는 친구를 잃은 것에 대해 슬프다.
다소 있을 수 있지만 불필요한 인간관계로 인한 피로도 줄어들었고, 시간을 온전히 나 자신을 위해 사용할 수 있게 되었습니다.
그 결과, 에너지를 절약하고 그 에너지를 운동에 더 집중할 수 있게 되었고, 더 필요한 곳에 정신을 집중할 수 있게 되었습니다.
똑같습니다.
사회적 건강은 무시할 수 없기 때문에 주변의 친구들을 모두 끊어내는 것은 옳지 않지만, 관계를 유지하려고 노력하는 것은 사회적 건강에 해로울 수 있는 것 같습니다.
7. 건강의 중요성을 알아라.
원래 건강에 대한 고민이 있었는데, 건강하지 못한 현실을 경험해보니 생각보다 삶의 질이 많이 낮아졌습니다.
예전에는 그저 아픈 게 두려워서 그런 줄 알았는데 이제는 막연함을 넘어 소중함을 잃지 않으려고 노력하고 있어요. 실천하면서 사는 것 같아요. 전쟁을 겪으신 할머니, 할아버지의 검소함이 내 마음속에 각인되어 있는 것처럼요. 한번 아프고 나면 건강을 잃지 말아야겠다는 생각이 마음속에 자리 잡았습니다.
그렇다고 모든 사람이 적어도 한 번은 아플 필요가 있다는 의미는 아닙니다.
아닙니다.
하지만 많은 분들에게 건강의 중요성에 대한 말씀을 듣고 경각심을 갖고 건강관리에 힘쓰시기를 바라겠습니다.
내가 누구보다 건강하다고는 말할 수 없지만, 더 중요한 것은 어제보다 더 건강해지기 위해 지금 내가 얼마나 노력하고 있는가이다.
어제보다 더 건강한 오늘을 만들기 위해 모두가 작은 것부터 시작하는 하루가 되기를 바랍니다.
감사합니다.
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Death Run I 맨몸 운동 ꔷ 기능성 운동 ꔷ 재활 운동(@_deslun) • 인스타그램 프로필 팔로워 53K, 팔로잉 23명, 게시물 307개 – Death Run I 맨몸 운동 ꔷ 기능성 운동 ꔷ 재활 운동(@_deslun) Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com
데스런 윤현용의 기능적 운동 – 근육 회복과 기능적 움직임 발달을 위한 콘텐츠를 제작합니다.
– 부상 예방, 통증 완화, 운동 능력 향상을 위한 운동을 제공합니다.
– 부분적인 능력보다는 전체적인 밸런스가 중요합니다.
– 체형교정보다는 움직임을 교정합니다.
움직임을 교정하면 체형이 달라집니다.
– 어긋난 뼈는 교정할 수 없지만 어긋나도 아프지 않은 기능성 신체를 만들 수 있습니다.
– 완벽한 몸매는 만들 수 없지만 ‘이전보다 더 나은’ 몸매는 만들 수 있습니다.
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