안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터입니다~~ ^^ 오늘은 직립목통증과 두통의 치료방법을 주제로 어깨 문제로 인한 목통증의 원인과 예방법에 대해 간략하게 알아보고, 좋은 점에 대해 계속 이야기해보겠습니다.
사례. 나는 그것을 할 거 야. #곧은목 #곧은목통증 #목통증 #두통 #치료방법 #어깨문제 #어깨통증 #체형 #어깨운동 #교정운동 #운동방법 #운동영상 #힐링터치 #건강운동센터 #좋은사례 #재활운동 # 원인 #주의사항 힐링터치건강운동센터 경기도 부천시 소향로 35 월드프라자 302호 힐링터치건강운동센터 목통증, 두통의 원인을 알아야 치료방법이 나옵니다.
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목통증, 두통이 나타난다고 해서 경추디스크가 발생한 것은 아니므로 정확한 진단과 증상 확인 후 치료방법을 제시해드리고 있습니다.
통증 조절과 더불어 경추에 가해지는 스트레스를 줄여주는 교정운동을 제공하여 좌우 불균형을 극복할 수 있도록 도와드립니다.
예를 들어 흉쇄유돌근의 문제는 하지에도 관련이 있는데, 평소 목과 어깨가 과도하게 긴장되어 있으면 통증이 나타나고 이차적인 어깨 기능 장애가 발생하게 됩니다.
목과 어깨의 과도한 긴장은 상부경추신경의 압박으로 인해 긴장성 두통과 목통증을 유발할 수 있습니다!
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대후두신경과 소후두신경은 상부경추 수준에서 후두골선과 연결되어 있기 때문에 이곳을 압박하면 긴장성 목통증이 발생하게 되며, 단순히 통증을 완화시키는 치료방법은 운동조절중추의 감각 손상과 원인이 됩니다 2차, 3차 체형 문제를 유발합니다.
일자목, 거북목으로 문제가 지속되면 굽은 어깨, 어깨 불균형, 굽은 허리, 곧은 척추까지 이어지게 되며, 이는 단일의 문제가 아니라 보상 패턴 등 다양한 문제가 뒤섞여 발생하게 됩니다.
견갑거근은 신경성 통증, 좌우 어깨 불균형, 목 경직 등을 일으키며 심한 경우 승모근에 문제를 일으키기도 한다.
견갑거근은 신경병증성 통증을 유발하는 경우가 많으며, 승모근과 마찬가지로 장시간 앉아 있거나 많은 물건을 들고 다닐 때 문제를 일으키는 경우가 많습니다.
어깨 불균형과 목 경직이 쉽게 발생하며, 문제가 발생하면 날카로운 통증을 호소하여 목을 한쪽으로 돌리기가 어려워지고, 어깨의 움직임이 감소되어 팔을 움직일 때 소음이 발생하게 됩니다.
이러한 통증의 문제와 원인을 해결해야만 목에 가해지는 스트레스와 불균형이 완화될 수 있습니다.
경추의 불안정성으로 인해 목의 긴장이 쉽게 발생한다면 이를 안정시키기 위한 보조기 운동이 필요하며, 과도한 긴장과 두꺼운 섬유질로 인해 만성적인 목과 어깨 통증이 있는 경우에는 통증 조절 및 이완 프로그램이 필요합니다.
먼저, 평가를 통해 현재 자신의 상태를 정확히 파악하고 치료방법을 수립해야 합니다.
교정 및 재활 운동을 점진적으로 반복적으로 연습하면 문제가 개선됩니다.
30초 스트레칭 3세트. 근력 운동: 5초 동안 12회씩 3세트. 이제 힐링터치 건강운동센터에서는 직립목통증과 두통의 치료방법을 주제로 교정운동 방법을 간략하게 알아보고, 이어서 좋은 사례에 대해 이야기해보겠습니다.
(모든 재활 운동은 목 통증이 없는 범위 내에서 진행됩니다.
전문가와 상담 후 안전하게 진행하시기 바랍니다.
) 후방 경추 및 어깨 교정을 위한 엎드린 Y자 어깨 운동입니다.
12회씩 3세트. 다음 운동 영상은 후방 경추와 어깨 교정을 위한 엎드린 Y자형 어깨 운동이 될 예정입니다.
초기 통증 조절 및 어깨 운동 범위 회복 후에 적용됩니다.
바닥에 매트를 깔고 누워서 양손을 대각선 위쪽으로 올려 척추를 펴는 동작을 하면서 턱과 팔을 바닥에서 천장쪽으로 살짝 들어올린 후 일정 시간 버틴 후 긴장을 푸는 동작을 반복합니다.
운동. 주의사항은 견갑골을 너무 들어올리지 말고, 팔은 척추를 곧게 펴서 들어올릴 수 있어야 한다는 것입니다.
경추를 고정한 후 네발자세에서 팔 들어올리기 운동을 합니다.
12회씩 3세트. 다음 운동방법은 경추를 고정한 후 네발자세에서 팔 들어올리기 운동이 되겠습니다.
어깨 가동범위와 경추 안정화에 필요한 운동 중 하나입니다.
바닥에 매트를 깔고 척추 4번째 만곡을 네 다리 자세로 유지한 후, 턱을 살짝 들고 경추 신전 자세로 운동하려는 팔을 바닥에서 천장까지 들어올립니다.
일정 시간 동안 유지한 후 긴장을 풀고 동작을 반복합니다.
주다.
주의사항은 어깨의 불균형이 없어야 하며, 머리가 아래쪽으로 기울어지는 보상 패턴이 없어야 합니다.
어깨교정을 통해 경추의 중립자세를 확보하는데 꼭 필요한 덤벨을 이용한 푸쉬프레스 운동입니다.
12회씩 3세트. 다음 운동 영상은 어깨교정을 통해 경추의 중립자세를 확보하는데 꼭 필요한 덤벨을 이용한 푸쉬프레스 운동이 될 것입니다.
견갑골과 어깨 관절의 움직임과 척추의 신전 능력을 향상시킵니다.
의자에 앉은 상태에서 양손으로 덤벨을 잡고 척추의 4개 곡선을 유지한 후, 팔을 머리 위로 들어 올려 만세 동작을 유지한 후 편안한 자세를 반복합니다.
나는 그것을 할 것이다.
주의사항은 팔꿈치를 완전히 펼 수 있어야 하며, 목을 비틀거나 어깨에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
거북목과 곧은 목으로 인해 두통이 있었고, 경추를 신전하고 팔을 머리 위로 회전시킬 때 목 통증 평가에서 제한적이고 목이 비틀리는 보상 패턴이 확인되었다.
이완프로그램과 인지운동, 교정운동을 시행한 후 목 통증 없이 운동범위가 호전된 좋은 사례입니다.
왼쪽이 사진 전, 오른쪽이 사진 후. 곧은 목은 선천적이며 곧은 척추와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
척추가 경직되어 있기 때문에 장시간 앉아 있을 경우 문제가 더욱 심해지고, 팔다리의 가동범위도 제한됩니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222475914830 일자목 교정운동 안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터입니다~^^ 오늘의 주제는 목통증을 유발하는 일자목 교정운동,… blog.naver.com 거북목 자세의 문제이기도 한데, 이는 스마트폰 중독과 장시간의 잘못된 시선으로 인해 문제가 발생하여 두통, 체형 문제, 경추 디스크 문제 등으로 이어질 수 있습니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/223187117842 거북목통증을 방치하면 경추디스크가 발생합니다.
안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터입니다~~^^ 오늘은 거북목통증을 방치한다면 목디스크를 주제로 목통증에 대해 이야기해보겠습니다… blog.naver.com 오늘은 힐링터치 건강운동센터와 함께, 일자목 통증과 두통 치료 방법에 대한 주제로 일자목 통증과 거북목에 대해 간략하게 이야기를 나누었는데 여기서는 이만 마치도록 하겠습니다.
늘 건강하고 풍요로운 한 주 보내시기 바랍니다.
,오늘도 당신의 것입니다~~^^ 궁금한 사항은 네이버로 톡주세요!